تمرينهاي دست

دستها را صفت مشت كنيد و باز كنيد و بعد انگشتانتان را تا جايي كه ميتوانيد كش دهيد تصویر ۱ و ۲ اين كار را 3 مرتبه تكرار كنيد.

ورزش براي كمر و شانه
صاف بياستيد،دست راست خود را بر روي شانه چپ قرار دهيد و سرتان را آهسته به سمت عقب حركت دهيد.عكس اين تمرين را براي شانه راستتان انجام دهيد.

ورزش براي سر و گردن
سر خود را به سمت چپ و راست حركت دهيد.
سر خود را به سمت عقب و جلو حركت دهيد.

كششهايي در كنار كامپيوتر و ميز...نشستن هاي طولاني مدت پشت كامپيوتر خيلي اوقات باعث خشكي گردن و شانه‌ها مي‌شود، و بعضي مواقع باعث كمر درد نيز مي‌شود.اين نرمشها را هر ساعت يكبار در طول روز تكرار كنيد و حتي هر وقت كه احساس خشكي ميكنيد. و به خاطر داشته باشيد در هر فرصت مناسبي بلند شويد و در محل كارتان قدم بزنيد اين كار خستگي شما را از بين ميبرد.تصاویر ۱ تا۱۲


منبع:www.drzohrabi.ir